Ćwiczenia pływackie

Przygotowanie do następnego ćwiczenia

Przygotowanie do następnego ćwiczenia

Łokcie i dłonie nie mogą wystawać z wody, ruchy należy wykonywać bez rozpryskiwania wody. Rozłożenie ramion jest ruchem szybkim, zginanie przedramion w łokciu i przyciągnięcie ramion do piersi oraz wysunięcie ku przodowi - wolniejszym. Dłonie ułożone płasko, zgięte nadgarstki. Do następnego ćwiczenia szeregi odwracają się do siebie plecami. Głęboki wdech i zatrzymując powietrze opuścić głową na piersi, twarz w wodzie, i powtórzyć wyuczone poprzednio ruchy .ramion. Na jeden oddech należy wykonać co najmniej trzy ruchy rąk. Po trzech ruchach stanąć i unieść głowę. Oddychać swobodnie, chwilę odpocząć, znowu wykonać głęboki wdech i powtórzyć trzy ruchy rąk. Po dojściu na miejsce odwrócić się i krocząc po dnie z twarzą zanurzoną ćwiczyć dalej ruchy rąk. Ćwiczyć co najmniej przez 10 minut, przez cały czas w. ruchu. Znajdą się tacy, którzy albo w ogóle nie zanurzą głowy, .albo tylko od czasu do czasu. Należy ich zachęcić do zanurzania jej.